答 你好，这种情况持续多久了？为了彻底搞清楚病因，需要了解以下身体状况：现在症状以前出现过没有？有没有其它症状？有没有做过什么检查和具体吃过什么药？有没有对药物和其它东西过敏？性格是内向还是外向？饮食、睡眠、心情怎么样？工作和学习受不受影响？大小便正常吗？有没有抽烟喝酒等习惯？有没有高血压、糖尿病、高血脂、颈椎病等疾病？睡眠饮食怎么样？性格敏感多疑？睡眠怎么样？心情怎么样？有多长时间？有多长时间？有没有觉得生活没有意义？有没有治疗过？具体怎么治疗？哦，现在跟以前相比是重还是轻？抑郁情绪是加重还是减轻？考虑有轻度抑郁，抑郁可以出现认知障碍如记忆差。治疗：可以练习静坐深呼吸，能缓解情绪还可以通过此平台接受心理咨询心理咨询目的就是发现错误认识，以正确的认识慢慢分流甚至取代错误的认识。打个比喻原来认识好比是个串联电路，接受新认识，串联电路就变成了并联电路，分流原来电流，焦虑症状就会减轻。不客气。如果需要，你可以选择以下方式关注我：1 可以点关注。您可以点击进入医生主页，左下角有“关注”的按钮，点击之后就可以关注医生啦。关注医生之后就可以了解我的个人、出诊等信息。有的是软件问题没有关注；2 也可以点击我的头像；3 门诊时间为星期五上午。祝早日康复！是的，还有爱幻想建议：1 可以看看《多啦a梦与我同行》电影2 李娜唱的佛教歌曲可以轻度抑郁、可以吃药或自我调整 心理问题非药物治疗瑜伽治疗瑜伽怎么练效果好瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果，每周至少练习3次，每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟，每次练习前应热身5-10分钟。常用动作:简易坐1、坐在地上，两腿前伸。2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统。 山式1、全身放松，舒适打坐；2、伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内；3、腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次。功效：有助于神经安宁，减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器。树式1、站立，双臂贴于身体两侧；2、单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十，调息30-60秒；3、吸气，慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍。功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦。56.jpg婴儿式1、金刚坐姿，吸气，脊柱向上延伸；2、呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面，保持此姿势；3、闭上眼睛，缓慢地呼吸，感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右。功效：能舒缓全身的紧张感，使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。u.jpg 跑步人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120 步，频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟。散步在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减轻焦虑感。开始散步应坚持每天步行1500 米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步的距离，直到45分钟走完4500 米。跳绳跳绳属于耗时少，耗能大的有氧运动，坚持跳绳可以增加身体协调性，还可以锻炼多种脏器，增强心血管，呼吸系统和神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。 可以试试深呼吸可以与运动过度有关，休息几天会好的如果需要，你可以选择以下方式关注我：1 可以点关注。您可以点击进入医生主页，左下角有“关注”的按钮，点击之后就可以关注医生啦。关注医生之后就可以了解我的个人、出诊等信息。有的是软件问题没有关注；2 也可以点击我的头像障碍；3 门诊时间为星期五上午。祝早日康复！需要再和我交流，祝早日康复！