答 预防这种情况一般有通过运动来减肥，每天要摄入蛋白质。减肥的速度三个月之内不超过10%。这种情况一般就不会产生。三个月不超过自己体重的10%肌肤成份越少越没有弹性容易有赘皮皮质含有大量脂肪热量高吃了容易胖减肥的话早上可以吃小米粥，鸡蛋或者麦片等一些含有脂肪低的食物，不要吃油条之类油性大的食物。中午的时候可以吃点主食，如面食和米饭等，也可以吃点鸡肉，猪瘦肉，牛肉等，加两类蔬菜，饭后半小时左右可以吃的水果有助于消化，晚上的时候主要以蔬菜为主，加豆制品类食物或奶类，饭后一小时左右要做有氧运动。多喝温开水睡前三小时不吃食品及零食。整体注意不要吃甜食喝饮料，不吃油炸食品及快餐。不要吃肉类皮质。对的.结合锻练效果比较好，比较科学。比较在塑造体形方面有比较好的效果。胳膊上有拜拜肉减肥后会不会有赘皮，这种情况是由个体差异的，如果节食减肥，很少运动摄入的蛋白质不够，减肥的速度又太快的话，就容易有减肥一般首先减掉的是肌肉，因为肌肉的代谢率比较大，肌肉的代谢功能是脂肪的三倍，但有肌肉就比较充实，所以在锻炼的过程当中，减肥的过程当中，适当的补充蛋白质可以预防松皮肌肉成份越少.就越没有弹性而且容易有赘皮所以，适当的每天补充蛋白质可以预防肌肉的流失，因为肌肉的生长离不开蛋白质，优质蛋白质，主要是鸡蛋，鸡胸，脯肉鱼肉牛肉等每天一袋牛奶两个鸡蛋.每天中午吃二两牛肉或者鱼肉类比较科学你好，很高兴为你解答问题。三个月减肥不超过自己体重的10%减肥一般首先减掉的是肌肉，因为肌肉的代谢率比较大激素的代谢功能是脂肪的三倍，但仍有肌肉就比较充实，所以在锻炼的过程当中，减肥的过程当中，适当的补充蛋白质可以预防。肌肉的基础代谢率比脂肪高三倍，所以身上多些肌肉更不容易胖，就是不易胖体质，所以建议练练力量好，肌肉的体积是比脂肪的体积少三倍，所以有一定的肌肉，就是体重不减，腰围也会少，体形会更好。这就是为什么模特都练习力量的原因。也就是说，身上的肌肉成分越少，脂肪成分越多，就更容易发胖，因为你的代谢率很低。这也是为什么健身锻炼和控制饮食是世界公认的最佳减肥方式。所以，适当的每天补充蛋白质可以预防肌肉的流失，因为肌肉的生长离不开蛋白质，优质蛋白质，主要是鸡蛋，鸡胸脯肉，鱼肉牛肉等没有必要可以用乳液按摩不出来肌肉。也按摩不走脂肪，但是按摩可以消除疲劳，有利于肌肉锻炼过程当中的恢复，所以疲劳的时候可以按摩也可以热敷。如果有条件的话可以在健身房请一个健身私教，指导一下科学的锻炼效果更好可以的每周三到五次锻练较科学一个小时可以双练上午下午各一锻炼要根据个人的体质循序渐进，不要强求，不要过量按个人的承受能力，慢慢地长进一般要先做无氧再做有氧，如果先做有氧的话，就没有力量在做无氧，这样就不科学了，可以先垫五分钟的有氧来热身长时间的有氧必须的力量，锻炼完以后。每天都去锻炼效果也不好。不客气