答 你好！建议你多运动，多吃蔬菜水果，少吃零食及肉食。你好，我给你一些建议：可以慢跑减脂，但是是有要求的，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。 然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带（道理同上）以及按摩跟腱。如果能够持之以恒，那么既能燃烧掉脂肪，又能保持腿部肌肉细长。针对本次问诊，医生更新了总结建议：祝你越长越漂亮！

答 你好！腿粗，下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身才。想长高要求做到以下几点：一增加营养，尤其是瘦肉类，奶类（每天500毫升）食物，谷类蔬菜水果和坚果也要适量食用。二保证睡眠，每晚至少八小时，最好是10点前入睡。三体育锻炼，多做拉伸和跳跃的运动，如摸高练习，单杠悬垂，跳绳，篮球，游泳等，但要避免举重，铁饼等负重练习。四，精神方面要心情愉悦，舒缓压力。

答 你好，不需要减肥，控制下。才可以更好改善是的针对本次问诊，医生更新了总结建议：母亲需要控制三餐母亲饮食这三天吃些清淡少盐的食物是的没有疑问请评价谢谢

答 您好，很高兴为您解答 控制饮食加上运动效果最好，运动和饮食是同等重要的，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。同时买一些善存片补充微量营养素。多喝水，每天1500毫升左右。发给您了不客气 非常感谢咨询，如果您对我回复感觉有用，请您好评，点头像进去点关注，关注后我的主页会常发表健康常识与话题，送健康新理念，有益健康您的生活！晚上可以锻炼呀上班空闲时间也可以运动 动动脖子之类的上午室内也可以做运动 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。同时晚上睡前躺床上做仰卧起坐仰卧起坐等不客气 非常感谢咨询，如果您对我回复感觉有用，请您好评，点头像进去点关注，关注后我的主页会常发表健康常识与话题，送健康新理念，有益健康您的生活！

答 减肥就要持之以恒， 少油每天包括炒菜油不超过25克，少盐每天不超过6克少糖少吃高脂肪油炸食品，多吃蔬菜水果每天500克，谷类400克，鸡蛋一个，奶半斤，多运动，每天一万步，多爬楼梯，多做仰卧体坐，充足睡眠减得快反弹也快，只能持之以恒可以根据自己的时间订祝您健康不用谢针对本次问诊，医生更新了总结建议：营养知识咨询

答 是超重，宝宝是否纯母乳喂养？如果是纯母乳可不必过分担心，按需喂养即可，6个月以后添加辅食时注意少量多样，少吃会长胖的食物，体重慢慢会降到正常的。4.3-7.1公斤

答 没有的，一般女士标准体重是身高减100乘以2这个体重不需要减的体重超了才叫胖不客气

答 你好，能把身高体重发过来我看看吗？嗯，根据你的身高体重来看需要恭喜你，目前还是健康体重，但是已经不苗条了能接受语音吗？哦，好吧，那我手打吧，可能时间有点长，希望你谅解很多人都知道减肥要靠运动和饮食，但是真正坚持下来的减肥成功的并不多，有没有快速减肥的方法呢？其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。下面就来教你这种饮食与运动结合的“三三三”减肥法，帮助你轻松瘦身。 　　减肥瘦身一定要从饮食控制开始。每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中控制热量的摄取，少吃什么、不吃什么……等等，严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。这些方法固然正确，但是每天都要这样做，只怕你撑不了一个月就投降了。 第一就是饮食三三原则　　1.三餐要定时。养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。 2、饭吃三分饱。人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。 3、热量少300,　　一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天最少可以减少三百卡的热量。这个“热量少三百”是一个估计值，也是饮食控制中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭，因为如果三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话，所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食控制能够达到“热量少三百”的最低要求。 后面还没说完，运动三三稍等1、每周运动三次。谈到运动，首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是最起码的要求。 2、每次至少三十分钟。　　减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约二十分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大，而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。 3、至少坚持三个月。　　一般所指的运动三三三，第三个“三”都是指“心跳达到一百三”，我把它修正为“持续三个月”，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，心跳一百三十下对某些人也许没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心脏病的减肥瘦身者恐怕会有危险，所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。相反的，如果要求减肥瘦身者按照前述的方法持续有恒心的从事某一类有氧运动达三个月的时间，是否就容易得多了呢？ 暂时就这些只要你能坚持，我就敢保证有效，你可以关注我的个人诊所，后期可以保持交流不客气，晚安。

答 你好，是11岁，身高149公分吗正常75斤左右长身体阶段不用太在意

答 您好很高兴为您解答…………孕期体重增长：前三个月每个月不超过2公斤，怀孕中晚期总共不超过10公斤，总体重增长不超过12.5公斤.你的体重还可以，但也得注意控制噢哈哈，我把标准发给你了，你最好增长不超过30斤不对，是20斤多吃青菜，少食多餐那得你自己转自一下注意力吧针对本次问诊，医生更新了总结建议：孕期体重增长咨询

答 你好，请问你身高体重是多少？你的标准体重是106斤，你现在的体重处于超重边缘。适量控制饮食，每日坚持有氧运动一小时有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断和持续时间长。可以选择的有氧运动有步行，散步，快走，慢跑，打球，游泳，爬山，骑自行车，健身操，太极拳等。饮食上多吃含蛋白质丰富的食物，每日一袋奶，一个鸡蛋，50-75克肉，鱼虾50克，豆类不及坚果30到50克，蔬菜1斤，水果4两，主食3两，油25-30克，盐6克，这样饮食均衡了，就有劲了，你饮食达到我说的了吗？也需是平时不怎么运动的原因，先从10分钟坚持，再加到20分钟，再到半小时，慢慢来建议你查一下血常规，看看是不是贫血。刚才说的你能吃到就很好了，我说的是一天的量，是根据你的标准体重和中国居民膳食宝塔给你的一日食谱。不客气！就按上面说的食谱吃再加上运动就行。你就按食谱自己搭配，一日三餐加起来保证一天的量就行

答 你好，超重肯定要科学减肥的，要不会特别容易有其他疾病月经怎么样呢？产后恢复还是需要锻炼的，可以每天晚上竞走五公里你试试不吃晚饭，以一些青菜代替，也不要吃太多水果正常盆腔就不是干燥的环境，少量盆腔积液是正常的，不用处理。不客气哈！☺

答 出生体重多少，母乳还是奶粉。不超重呀，一般到三个月可以长到出生体重的一倍。

答 你好，要少吃多运动。多运动才能减肥，只是靠节食的话，会反弹的

答 你好！建议运动减肥的。最好的减肥方法了！可以的可以的。晚上饭后散步也可以的！不客气

答 方便说身高，体重吗？超重建议健康减肥。杜绝零食，饮料，加大运动量，适当控制饮食。毕竟是该长身体的时候，不要药物减肥。确实该减减。家族里有胖的遗传基因吗？杜绝零食，饮料，加大运动量，适当控制饮食，多吃蔬菜，不要药物减肥。那就好减下来，家族性的体型不好减。减肥要持之以恒。

答 你好，胖人多湿，应该是体内有湿造成的你那有好一点的拔罐的吗，可以拔火罐也可以用薏米红豆煮饭吃，用肉桂粉3g快好的时候加进去舌苦白滑，头晕头沉，四肢无力等症状就会出现不会不客气

答 你好，现在多大了，体重是多少？需要减肥，控制饮食，多加运动，比如跑步，每次运动持续半小时以上好的，请稍等你好，比如黄瓜、冬瓜、胡萝卜、茄子、鸡肉、土豆、玉米等嗯七分饱不客气

答 超重，最好的方法就是少吃多运动。下定决心减肥。长期坚持。不客气，有什么问题及时沟通。