答 您好，很高兴为您服务您的身高，体重分别是多少您平时活动量大吗平时吃的多吗您的体重是170斤，还是公斤哦您需要增加活动量正常在65公斤左右建议您参加各地办的自行车协会单纯走路是不行的没时间的话，可以夜跑坚持每天晚上跑步1500米以上达到出汗的程度就可以慢跑是最安全的，不过需要的时间长一些饮食上，不喝饮料，少吃，吃饭中多吃富含纤维素食物刚开始累，坚持一周就没问题了关键是坚持如果坚持每天跑步，大约两到三个月就能达到效果具体减少的体重因人而异的晚上跑步很好的，不影响第二天上班，就是需要注意交通安全，最好去体育馆或者学校操场共同健康好，有人陪着更容易坚持坚持，肯定能成功跑步是最佳，最简单的健康运动了，不受器材，场地限制刚开始，不用太快大约1500，半小时左右锻炼一周后，可以1500米，二十分钟左右坚持不了的话，可以延长到40分钟刚开始只要达到微微出汗的程度就可以具体速度需要自己慢慢摸索的相信您一定能坚持下来的如果能达到2000米以上的话，可以慢一些或者，您每天坚持慢跑40分钟左右跑步时间长了，您的速度自然就会提高了我像您这么大岁数时，每晚坚持3000米，40分钟左右，呵呵刚开始我也是跑不快的贵在坚持，只要坚持过一周就适应了跑步时，要保持恒速，不要时快时慢，刚开始慢一些没关系的您还有什么问题吗针对本次问诊，医生更新了总结建议：体重是困扰现代人的一大问题，主要是热量摄入过多，运动量过少，饮食中需要多摄入富含纤维素食物，少吃或者不吃高热量尤其是速食，夜间是人体产生血脂最多的时候，坚持夜跑，可以增加脂肪消耗，夜跑时间需要自己调整好，在晚饭后2小时以上，在睡前1小时结束，活动量以第二天不感觉疲劳最佳。